Na jornada da parentalidade consciente, é fácil cair na armadilha de colocar todas as energias nos cuidados com os filhos e esquecer de uma necessidade essencial: o autocuidado. Cuidar de si não é egoísmo, é preparação. Quando você se regula emocionalmente e organiza a própria rotina, consegue oferecer o melhor de si — e não apenas o que sobra — para quem você ama.
Pensando nisso, desenvolvi o “Checklist do Adulto que Cuida de Si”, uma ferramenta simples, prática e afetuosa para apoiar quem deseja viver a rotina com mais intenção e menos atropelos.
🌞 Manhã: seu começo merece atenção
Criar rituais simples ao acordar, como se espreguiçar, tomar água e fazer uma pequena oração ou afirmação, prepara o corpo e a mente para o dia. A rotina matinal não precisa ser perfeita — só precisa ser sua. Pequenos hábitos, como organizar a cama e tomar um bom café da manhã, trazem uma sensação de presença e cuidado consigo.
💼 Durante o dia: equilíbrio entre produtividade e pausas
Mesmo com as demandas do trabalho e da casa, é possível se manter presente com pequenas atitudes: programar pausas para hidratação, fazer uma respiração consciente ou caminhar 10 minutos. Esses “respiros emocionais” são essenciais para reduzir a sobrecarga e aumentar sua clareza nas decisões parentais.
🌙 Noite: transição suave para o descanso
Encerrar o dia com leveza é um presente que você pode se dar. Um jantar tranquilo, o desligar das telas, escrever três coisas boas que aconteceram… tudo isso ajuda o corpo a entender que é hora de desacelerar. Dormir com intenção é cuidar da sua saúde emocional e da qualidade da presença que você terá no dia seguinte.
O Checklist do Adulto que Cuida de Si é muito mais que uma lista. É um lembrete de que o autocuidado é uma decisão diária e gentil. E que quanto mais você se cuida, mais consciente e segura se torna nas suas escolhas, inclusive como mãe.
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Cuidar de si também é parte da criação.
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